En la actualidad muchas personas -chismosos incluidos- tienen dificultad para mantener su salud física. Los malos hábitos pueden causar muchas condiciones de salud y tienen impactos negativos en tu cuerpo.
Ideas para mantener tu salud física en la mejor condición
Mueve tu cuerpo
Ejercitarse regularmente no solo ayuda a mejorar tu salud física, también es beneficioso para tu energía. Del mismo modo, construye una buena masa muscular, fortalece los huesos y reduce la grasa corporal. Estos elementos son sumamente importantes para envejecer de la mejor manera posible.
Adicionalmente una rutina de ejercicio incluso ayuda a reducir la depresión y el estrés, mejorando tu salud en general. Los expertos recomiendan al menos 150 minutos (2 horas y media) de ejercicio a la semana. Por consiguiente puedes beneficiarte de al menos algunos minutos diarios de actividad física. Cada minuto cuenta en mejorar tu salud.
Ten una dieta balanceada
Empezar a comer mejor no tiene por qué ser algo difícil. Solo debes comenzar a estar consciente de los alimentos que consumes. De esa manera puedes desarrollar hábitos saludables claves para un dieta balanceada. Dicha dieta debe incluir frutas, vegetales, proteínas, carbohidratos saludables, y alimentos ricos en nutrientes.
Estírate
Los estiramientos son beneficiosos para fortalecer los músculos y tener una buena salud física. Seguidamente ayudan a mejorar tu postura y aumentan el flujo sanguíneo, reduciendo el dolor corporal y mejorando la flexibilidad.
Por consiguiente reducirás el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas y algunos tipos de cáncer. Además, mejorarás tu flora gastrointestinal y te sentirás mejor en general.
Cuida tu salud bucal
La mala higiene bucal puede contribuir negativamente a tu salud. Esto se debe a que las bacterias de la boca pueden viajar a otros órganos del cuerpo, causando infecciones.
Es por ello que idealmente deberías cepillar tus dientes al menos dos veces al día. También es importante que te hagas tus limpiezas dentales cuando el odontólogo lo indique. De esta manera podrás mantener tus dientes en óptimas condiciones, y el resto de tu cuerpo seguirá ese mismo camino.
Hidrátate
Mantenerte hidratado es clave para tener una buena salud física porque el agua es esencial para que el cuerpo funcione. La hidratación juega un papel importante en la regulación de la temperatura y la lubricación de las articulaciones. Del mismo modo el agua ayuda a que los órganos funcionen normalmente.
Es por ello que cuando no tomas suficiente agua tu cuerpo se deshidrata. La deshidratación puede causar fatiga, dolores de cabeza, mareos, y confusión. En casos mas severos incluso puede llegar a insolación, la cual puede ser fatal.
La cantidad de agua apropiada es personal, ya que depende de la estatura, peso, nivel de actividad y condiciones ambientales. Usualmente solo debes asegurarte de tomar suficiente agua de manera que orines cada par de horas. De esta manera tus riñones pueden deshacerse del desperdicio tóxico acumulado en el cuerpo.
Cuida tu piel
La piel es nuestro órgano más grande y es importante tratarlo con cuidado. Mantén una rutina sencilla compuesta de lo básico: limpiador, humectante, y protector solar. Aunque sea una rutina básica lo primordial es que utilices productos adecuados para tu tipo de piel. Y no olvides que no solo hablamos de la piel de la cara, el cuidado es corporal en general.
Duerme lo suficiente
El dormir es un estado natural de descanso para la mente y el cuerpo. Cuando duermes tu cuerpo puede descansar y recuperarse, reparando tejidos y mejorando tu sistema inmune. Asimismo tu cerebro se libera de las preocupaciones y del estrés diario. Al no dormir lo suficiente tienes que operar con menos energía, lo que lleva a problemas de concentración. Igualmente puedes experimentar un aumento en tu frustración, irritabilidad, y mal humor.
Recuerda que es normal pasar una mala noche de vez en cuando, pero no dejes que se convierta en rutina. La mala calidad de sueño incrementa las posibilidades de desarrollar problemas en el corazón, diabetes, y presión alta, entre otros.
Por lo tanto debes crear buenos hábitos de sueño. Esto se traduce entre dormir de 7 a 9 horas diarias, aunque las horas varían según cada uno. Pero ten en cuenta que generalmente las mujeres necesitan más horas de sueño que sus contrapartes masculinas.
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Aprende algo nuevo
Aprender una nueva habilidad o participar en actividades que estimulen tu cerebro es sumamente importante para la salud física. Tanto así que esas actividades mejoran la función cognitiva y la elasticidad cerebral.
Haz tus chequeos anuales
Los chequeos regulares con el doctor pueden ayudarte a descubrir condiciones medicas en su etapa temprana. Esto es sumamente positivo ya que mientras más pronto sean descubiertas, más rápido puedes tratarlas.
Forma una comunidad
Pertenecer a una comunidad te ayuda a socializar y realizar actividades sociales. Por lo tanto puedes manejar el estrés y la ansiedad del día a día. Ten en cuenta que sentirse aislado o solitario nunca será bueno para tu salud. Crear conexiones con los demás es de suma importancia para una vida saludable.
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